学期结束的时候会很有压力，尤其是考试即将到来的时候. 在某些情况下, 压力可以是一个很好的动力，帮助你把事情做好, 但是太多会对你的健康和表现造成损害.
如果你感到焦虑、压力或不知所措，这里有一些技巧你可以使用.
1. “清空大脑”
如果你感到不知所措, 有时候最好的办法就是慢下来，检查一下自己. 花点时间拿起一个笔记本或一张小纸片来“清空大脑”.写下你脑海中所有让你感到压力、焦虑或不堪重负的事情. 这可能包括学习, 即将到来的考试, 集团项目, 工作压力, 的关系, 财务或不确定性.
把这些事情列在纸上可以帮助你弄清楚此刻是什么让你压力最大. 重要的是要知道，如果你需要深呼吸，这是可以的, 走开，如果感觉太多了，稍后再回到你的清单. “清空大脑”的目的不是创建一个永无止境的待办事项清单，或者处理清单上的所有事情.
这只是一种练习专注力的方法，让你清楚是什么让你感到如此压力. 看看你的清单，把注意力集中在那些既重要又及时的事情上，可以帮助你优先考虑把精力放在哪些事情上. 这也可以帮助你避免感觉你必须完成你刚刚写下的所有事情.
2. 从小处开始(比如，非常小)
在你创建了你的清单，并能确定不同的项目给你的感觉之后, 问问自己为什么.
例如，如果你的清单上压力最大的项目是一个即将到来的小组项目，问问自己为什么. 也许你觉得小组成员没有贡献，或者在很短的时间内有太多的事情要做.
一旦你确定了清单上的事情为什么会让你感到压力, 你可以开始把它们分解成任务来处理. 从小事做起很重要，非常小. 专注于你能在5到10分钟内完成的事情. 可以像给你的教授发邮件提问一样简单, 组织引用, 安排小组会议, 为一篇论文写几句话，或者为ppt演示制作介绍幻灯片.
这个方法之所以有效，是因为当你看到你要做的全部事情时, 这很容易让人不知所措, 什么会阻碍你的进步. 专注于小事, 循序渐进, 能帮你摆脱常规吗, 减轻你的压力，帮助你保持动力.
研究提示:
如果你很难长时间坐下来集中注意力，试试番茄工作法. 这种学习技巧可以帮助你更好地管理时间，更有效地完成作业. 下面是它的工作原理:
- 选择一个你想做的任务或任务.
- 设置一个15到25分钟的计时器.
- 当计时器响起, 休息五分钟，喝点水, 四处走动, 深呼吸或者放松一下.
- 按照这个循环再重复四次.
- 在你完成第四个周期后，休息更长时间(20-30分钟)。. 这可以让你的大脑在你重新开始之前处理信息并放松.
3. 向后计划
如果你想同时完成多项任务, 项目或学习指南, 你可能会觉得自己永远都做不完. 如果这听起来像你, 从写下每个任务开始, 截止日期和考试日期即将到来. 然后，用这个清单来帮助你向后规划时间. 根据截止日期和你认为完成每项任务所需的时间来确定工作的优先级.
为自己制定一个时间表可能也会有帮助，这样你就可以专注于任务. 例如, 你可以决定下午花两个小时写论文, 休息一下, 然后在晚上多花几个小时做学习指南. 虽然提前制定路线图可能不会给你更多的时间, 它可以帮助你准确地想象你的时间去了哪里，以及如何最好地利用它. 博彩平台推荐建议使用纸质计划或测试像 Todoist.
4. 做下一件正确的事
如果你坐在那里看着你的清单，感到不知所措，深呼吸. 当你感到不知所措时，试着把注意力集中在做“下一件正确的事情”上.问问你自己，你能迈出哪一小步来推动你前进或获得动力?
如果你正在努力确定什么是“正确的”事情, 花点时间回顾一下自己. 最让人难以承受的是什么? 你能把它拆成碎片吗? 你现在能处理一件小事吗? 你照顾好你最基本的需求了吗，比如吃饭、休息和休息?
每当你再次感到不堪重负时，重复这个检查过程可以帮助你确定你当时需要什么, 这样你就能完好无损地撑到学期结束.
5. 放弃控制
一旦你提交了作业或项目，就可以了. 放弃对结果的控制，让自己接受现在一切都掌握在教练手中. 尽量避免反复思考你可能做错的事情, 你没有完成的问题或者你可以做得更好的地方. 而不是, 让自己松一口气，因为你完成了待办事项清单上的一些事情，现在你可以专注于其他事情了.
6. 给自己留点时间
当你制定学习计划时，不要忘记优先考虑，为自己腾出时间. 照顾好学习之外的需求可以帮助你保持动力, 促进你的心理健康，整体感觉更好.
专注于为以下事情腾出时间:
- 保证充足的睡眠(每晚7 - 9小时). 设定一致的就寝时间和起床时间会有所帮助. 如果你白天感到昏昏沉沉，试着小睡15到20分钟.
- 休息一下，补充水分，吃点零食或正餐. 吃各种各样的食物可以帮助你提高能量，避免饥饿感.
- 行动起来. 每天花些时间到户外活动活动身体. 如果你觉得时间不够, 可以考虑散散步，或者去健身中心上个速成班.
7. 陶醉在小小的胜利中
让自己沉浸在小胜利的成功中. 无论你是在准备一门考试还是几门考试, 承认自己取得的进步是很重要的.
这里有一些你可以使用的方法:
祝你晚餐愉快. 做你最喜欢的一餐，或者在你最喜欢的当地餐馆点一些特别的东西.
请一天假. 给自己放一天假，放松一下，充电一下, 不管这是否意味着蜷缩在沙发上, 外出或与朋友共度时光.
善待自己. 用一点小款待来祝贺自己的进步，比如多点一份特别的咖啡.
练习感恩. 花点时间向那些帮助你学习或在压力时刻支持你的人(包括你自己)表示感谢!).
8. 不要全靠你一个人
有时, 它需要一个村庄，重要的是要记住，你不必驾驭压力, 焦虑或其他挑战是你自己的. 相反，联系校园资源来帮助你度过难关.
学术支持
辅导服务
博彩平台推荐提供多种辅导服务. 有些是特定于类的, 系或学生群, 而其他则在校园范围内提供. 其中许多服务都是免费使用的. 如果你不确定从哪里开始, 一定要检查你的教学大纲, 向你的教授或课程助理寻求帮助和推荐.
写作中心
写作中心提供免费的一对一辅导课程，有专业的写作顾问, 个性化指导和反馈, 以及在写作和演示项目中节省时间的技能. 写作中心对所有博彩平台推荐的本科生和研究生免费开放.
年级替换计划
该计划允许攻读学位的本科生和研究生重修他们成绩较低的课程，以提高他们的累积GPA.
残疾人服务
残疾服务支援学生, 有住宿要求的教职员工, 实现, 指引及一般资料. 如果你在期末考试周需要考试住宿，一定要联系他们.
健康资源
如果你需要支持你的精神或身体健康, 有各种保健和保健服务可供选择:
焦虑的工具箱
你是否对课程、即将到来的考试或项目感到焦虑? 参加心理辅导及精神科服务(CAPS)的免费工作坊，学习实务, 帮助你管理和减少焦虑的终身技能.
感觉好得快
你是否在动力方面挣扎，感到不知所措或失去控制? 免费加入CAPS, 由三个部分组成的工作坊，学习实用技能，帮助你尽快回到正轨，感觉更好.
大家一起说
Let's Talk是一项免费服务，学生可以通过虚拟或面对面的方式与咨询服务提供者进行简短的联系, 保密的咨询. “让博彩平台推荐谈谈”咨询师可以帮助提供见解、解决方案和有关额外资源的信息. 学生们通常带着对压力的担忧来拜访, 悲伤, 担心, 的关系, 学业成绩, 家庭问题和经济困难.
AcademicLiveCare
AcademicLiveCare是一个免费的远程医疗平台，允许您从任何地方安排和参加心理健康预约.
学生支持和案例管理
SSCM通过与校园伙伴的联系，帮助学生减少挑战情况的不利影响, 社区资源和支持系统, 通过个性化规划鼓励成功.
同伴健康辅导
同伴健康辅导是另一项免费的虚拟服务，可以帮助博彩平台推荐的学生设定和实现你的目标. 对于希望优化个人健康的学生来说，这是一个很好的选择, 或者对他们的生活做出有意义的改变.
WellTrack
WellTrack是一个免费的应用程序，所有博彩平台推荐的学生都可以使用，它旨在帮助你了解你的心理健康状况，并为你提供你现在需要的帮助.
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